中医养生有哪些方法？

“少房事多运动重食疗选环境”这是我国唐代著名的医学家、药王孙思邈的养生法。孙思邈长期居住民间研究医学，为人疗疾，采种中药，著书立说，被人们尊称为“药王”。同时，孙思邈又是一位著名的养生学家，他提倡养生、食治和怡老，内容丰富，涉及到预防医学、心身医学、老年医学诸方面。由于他身体力行，活到了101岁，从而成为中国历史上罕见的能将养生理论与实践相结合的长寿老人。具体地说：他的养生理论归纳有如下四点。

1．提倡抑情节欲

孙思邈认为情欲过度是罹疾早衰的重要因素之一，提倡要做到“十二少”，即“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶行”。并强调性医学保健的重要性，认为房事太过，不仅可以影响本人的身体健康，而且还会影响优生优育、波及下一代的身心发育。为此，他引用彭祖的观点：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。”以说明节制房事的重要性。

2．主张“常欲小劳”

孙思邈说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”他认为运动比营养、休息更为重要，从而把按摩、摇动肢节等全身运动作为养生的重要内容。

3．强调食养重视药饵孙思邈指出：“安身之本必须于食，救疾之道惟在于药。不知食宜者，不足以全生；不明药性者，不能以除病。”可见其对食养与药饵的重视。在饮食调养方面，他主张饮食清淡，少吃荤、腥，忌吃生、杂。他还力倡“先饥而食、先渴而饮、食欲数而少、不欲顿而多”，认为少食多餐有益身心健康。同时，他把服食具有滋补和防治老年病功效的中药作为养生的措施之一。

4．环境居处很重要

在住地方面，孙思邈强调要“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美”及“山林深处，固是佳境”。现在世界各地几乎都把山清水秀、鸟语花香、空气清新、环境幽静处作为疗养胜地，可见药王对居住环境的要求是有道理的。在住室方面他又指出：“但令雅素洁净，无风雨暑湿地为佳。”

总之，药王孙思邈的养生思想和方法是非常丰富的，他说到了，也做到了，名副其实。

中医养生保健的基本方法

中医自我按摩 保健养生

中医按摩疗法，具有促血液循环、舒舒经脉、防病祛病等保健养生功效。自我按摩手法有很多种，如擦法、摩法、揉法、按法等等。凤凰中医提醒，喜欢按摩的朋友应掌握不同按摩手法的保健养生功效，以便选择最合适的按摩手法。下面凤凰中医为您列举了常用的4种按摩手法及其功效。

按摩手法1：摩法

将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动，具有消郁散结的作用。注意速度及压力宜均匀。

应用及保健养生功效：饭后进行户外散步，将双手掌重叠置于腹部，以脐为中心，做顺时针摩腹，边走边摩，行、走的步速要慢，每走两步摩腹一周，并配合较深的呼吸，可呼两步、吸两步，时长15～20分钟，约1000步左右。可以行气消胀，对呃逆、腹痛腹胀、便秘等祛病保健养生效果较好。

按摩手法2：擦法

将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动掌或小鱼际做快速的直线往返运动，使之产生一定的热量，具有温经散寒的作用。可在局部涂抹按摩乳、红花油等介质，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。

应用及保健养生功效：“擦脚心”。以涌泉穴为中心，用对侧手掌小鱼际擦100次以上，以发热为度。俗话说：“脚暖周身暖”，因有六条经脉起止于足部，通过擦脚心，可温经散寒，对腰、腹及下肢冷痛、痛经等祛病保健养生效果较好。

按摩手法3：推法

将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。注意单方向直线推进，压力平稳适中。

应用及保健养生功效：双手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰状，但位置要高，两手同时向前下合推，做20次以上，以掌下有热感为度。可疏肝理气，对胁肋胀满、急躁易怒及头顶胀痛等祛病养生效果较好。

按摩手法4：按揉法

将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。注意按揉并重，节律均匀。

应用及保健养生功效：食、中、无名指三指并拢，指端对齐，以中指为中心，置于对侧肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由轻到重，双侧交替进行，各做3遍。可以疏经通络，对颈椎病、肩背酸痛及外感头痛等祛病保健养生效果较好。

中医养生保健的基本方法

　中医养生保健的基本方法，中医养生是我们中国历史悠久的养生方法。中医养生特别的多，这是我们中国独有的养生之道，下面，为大家介绍几种比较常用的中医养生方法，可以供大家参考。

　 1、推腹30秒

　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的'血流量，促进肠胃蠕动，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。

　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次

　 2、推腹方法

　从肋骨两侧向前下方推，仔细按揉，过程要放松。

　 3、跪膝30秒

　跪膝对腰部有很多好处，能治疗腰痛，如果您经常腰痛，那就试试跪坐30秒，就可以有效改善。

　 4、跪坐方法

　将力量用在臀部后身体微微撑起，脊椎挺直，而且要使整个身体微微浮起来，这样才不会伤害到自己的膝盖。

　 5、30秒金鸡独立

　这个动作能调和平衡，中医一直认为身体有疾病就是阴阳失调，这个动作可以帮助我们找回平衡。

　 动形养生

　中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

　 饮食养生

　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　 修身养生

　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

　 静神养生

　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　 调气养生

　人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。